Что такое время? ЧТО ВЫ ДОЛЖНЫ ЗНАТЬ … Оптимальное время для приема пищи. Это очень важно, потому что оно влияет на восстановление иммунной системы, рост и поддержание мышечной массы. Есть три ключевых момента для правильного вклада […]
ТО, ЧТО ВЫ ДОЛЖНЫ ЗНАТЬ…
- Оптимальный момент для приема пищи — это время. Это очень важно, потому что оно способствует восстановлению иммунной системы, росту и поддержанию мышечной массы. Для правильного поступления питательных веществ есть три ключевых момента: до, во время и после тренировки.
Содержание
Что мы должны знать
- Несмотря на то, что ежедневные потребности в белках и углеводах покрываются, должно быть определено время для обоих питательных веществ. Время очень важно, потому что оно влияет на восстановление, иммунную систему, рост и поддержание мышечной массы. Потребление углеводов вместе с белками увеличивает синтез белка и уменьшает распад мышечных белков. В случае белков, правильное время поможет нам иметь достаточное количество аминокислот в крови (полученных от потребления белка), чтобы иметь их, когда это необходимо организму, поскольку у него нет достаточно запасов, за исключением самих мышц, в использовании которых мы не заинтересованы. Углеводы помогают нам максимизировать запасы гликогена и поддерживать уровень глюкозы в крови.
Есть три ключевых момента для правильного поступления питательных веществ: до, во время и после тренировки.
- Раньше : питание перед тренировкой направлено на увеличение запасов гликогена, необходимого в самые напряженные моменты тренировок или соревнований, и на поддержание уровня глюкозы в крови во время упражнений с отягощениями. Чтобы максимизировать запасы гликогена, рекомендуется получать примерно 60-70% энергии из углеводов, особенно за три дня до соревнований, вместе с небольшим потреблением белка. Во время : когда продолжительность упражнений с отягощениями превышает 60 минут, организм начинает использовать мышечный гликоген, вклад углеводов с высоким ГИ (ГИ: способность углеводов повышать уровень глюкозы в крови после их переваривания) позволяет нам сохранять этот гликоген, поддержание постоянного уровня глюкозы в крови и поддержание работоспособности во время упражнений. Достаточно каждые 10-15 минут принимать спортивный напиток или небольшие закуски, такие как: фрукты, обезвоженные фрукты или спортивные препараты, такие как гели, батончики … Впоследствии : питание после соревнований важно для образования мышечного гликогена, улучшения синтез белка и иммунные параметры. Совместное потребление углеводов и белков в правильном соотношении (4: 1 или 3: 1, например: на каждые 4 г углеводов 1 г белка) следует принимать после окончания упражнения, через 30-60 минут. Примеры продуктов, которые можно употреблять после соревнований:
- 2 натуральных обезжиренных йогурта + яблоко (около 200 г) + 2 печенья + 6 грецких орехов 60 г хлеба + 2 ломтика холодной индейки или вареной ветчины + 1 банан (около 90 г) 75 г хлеба или 4 печенья + 3 маленьких сыра в жире (60 г) + 50 г айвы
Практические советы
- После физических упражнений , как правило, спортсмен может отдавать предпочтение жидкой пище, на рынке есть напитки для пост-приема пищи с адекватными пропорциями углеводов, белков и других питательных веществ в дополнение к воде, что также необходимо для восстановления. употреблять этот напиток в качестве замены обычной пище. Этот тип потребления рекомендуется при выполнении упражнений продолжительностью более 2-3 часов . Восстановление запасов гликогена после физических упражнений — это медленный процесс. это может занять от 24 до 48 часов в зависимости от произведенных потерь, по этой причине важно, чтобы основной прием пищи после соревнований продолжал давать значительный вклад углеводов. Очень важно не забывать о гидратации до, во время и после тренировки. .
Диплом в области питания человека и диетологии
Предварительный медицинский консультант, диетолог
Третутник Людмила Владимировна — врач акушер, стаж 46 лет.
Специализируется на лечении сложных форм бесплодия. Успешно устраняет половые инфекции, патологии матки и эндометрия, нарушения эндокринной и менструальной функции. Владеет всеми видами интимной пластики и малых гинекологических операций.
Специализируется на лечении
- Акушер
- Гинеколог
- Гинеколог-эндокринолог
What's Your Reaction?
Excited
0 Happy
0 In Love
0 Not Sure
0 Silly
0
