Now Reading
Что такое время?
Dark Light

Что такое время?

Что такое время?

    ¿Qué es el timing?

Что такое время? ЧТО ВЫ ДОЛЖНЫ ЗНАТЬ … Оптимальное время для приема пищи. Это очень важно, потому что оно влияет на восстановление иммунной системы, рост и поддержание мышечной массы. Есть три ключевых момента для правильного вклада […]

ТО, ЧТО ВЫ ДОЛЖНЫ ЗНАТЬ…

    Оптимальный момент для приема пищи — это время. Это очень важно, потому что оно способствует восстановлению иммунной системы, росту и поддержанию мышечной массы. Для правильного поступления питательных веществ есть три ключевых момента: до, во время и после тренировки.

Что мы должны знать

    Несмотря на то, что ежедневные потребности в белках и углеводах покрываются, должно быть определено время для обоих питательных веществ. Время очень важно, потому что оно влияет на восстановление, иммунную систему, рост и поддержание мышечной массы. Потребление углеводов вместе с белками увеличивает синтез белка и уменьшает распад мышечных белков. В случае белков, правильное время поможет нам иметь достаточное количество аминокислот в крови (полученных от потребления белка), чтобы иметь их, когда это необходимо организму, поскольку у него нет достаточно запасов, за исключением самих мышц, в использовании которых мы не заинтересованы. Углеводы помогают нам максимизировать запасы гликогена и поддерживать уровень глюкозы в крови.

Есть три ключевых момента для правильного поступления питательных веществ: до, во время и после тренировки.

      Раньше : питание перед тренировкой направлено на увеличение запасов гликогена, необходимого в самые напряженные моменты тренировок или соревнований, и на поддержание уровня глюкозы в крови во время упражнений с отягощениями. Чтобы максимизировать запасы гликогена, рекомендуется получать примерно 60-70% энергии из углеводов, особенно за три дня до соревнований, вместе с небольшим потреблением белка. Во время : когда продолжительность упражнений с отягощениями превышает 60 минут, организм начинает использовать мышечный гликоген, вклад углеводов с высоким ГИ (ГИ: способность углеводов повышать уровень глюкозы в крови после их переваривания) позволяет нам сохранять этот гликоген, поддержание постоянного уровня глюкозы в крови и поддержание работоспособности во время упражнений. Достаточно каждые 10-15 минут принимать спортивный напиток или небольшие закуски, такие как: фрукты, обезвоженные фрукты или спортивные препараты, такие как гели, батончики … Впоследствии : питание после соревнований важно для образования мышечного гликогена, улучшения синтез белка и иммунные параметры. Совместное потребление углеводов и белков в правильном соотношении (4: 1 или 3: 1, например: на каждые 4 г углеводов 1 г белка) следует принимать после окончания упражнения, через 30-60 минут. Примеры продуктов, которые можно употреблять после соревнований:
    2 натуральных обезжиренных йогурта + яблоко (около 200 г) + 2 печенья + 6 грецких орехов 60 г хлеба + 2 ломтика холодной индейки или вареной ветчины + 1 банан (около 90 г) 75 г хлеба или 4 печенья + 3 маленьких сыра в жире (60 г) + 50 г айвы
Читайте так же:  Что такое стафилококк

Практические советы

    После физических упражнений , как правило, спортсмен может отдавать предпочтение жидкой пище, на рынке есть напитки для пост-приема пищи с адекватными пропорциями углеводов, белков и других питательных веществ в дополнение к воде, что также необходимо для восстановления. употреблять этот напиток в качестве замены обычной пище. Этот тип потребления рекомендуется при выполнении упражнений продолжительностью более 2-3 часов . Восстановление запасов гликогена после физических упражнений — это медленный процесс. это может занять от 24 до 48 часов в зависимости от произведенных потерь, по этой причине важно, чтобы основной прием пищи после соревнований продолжал давать значительный вклад углеводов. Очень важно не забывать о гидратации до, во время и после тренировки. .

Диплом в области питания человека и диетологии

Предварительный медицинский консультант, диетолог

What's Your Reaction?
Excited
0
Happy
0
In Love
0
Not Sure
0
Silly
0
View Comments (0)

Leave a Reply

Your email address will not be published.