Now Reading
Что такое циркадный ритм человека?
Dark Light

Что такое циркадный ритм человека?

мужская мечта

Что такое циркадный ритм человека?

Широко доступный и функционирующий на различных уровнях в научной литературе о сне, мы часто сталкиваемся с концепцией «циркадного ритма человека». Чтобы полностью понять общий феномен ночного отдыха, мы должны интерпретировать это понятие как один из ключевых аспектов правильного функционирования организма. Из чего он состоит, чем он характеризуется и как связан с предметом сна в строгом смысле слова?

мужская мечта

Что такое циркадный ритм?

Вся природа следует определенному ритму. Времена года из-за орбитального движения Земли, восхода и захода солнца из-за вращения нашей планеты, приливов и отливов, а также гормональной биологии, связанной с присутствием Луны. Циркадный ритм естественным образом регулирует рабочее время и часы сна. С ним связана вся жизнь на Земле. Конечно, есть определенный стандарт и отклонения от него. Однако, как правило, большинство организмов отдыхают ночью и активны в течение дня.

Концепция биологических часов — это не только метафора, которая определяет наши привычки и стремления, соответствующие возрасту или в более узком диапазоне времени года или дня. Биологические часы реальны. У людей это происходит в гипоталамической части центральной нервной системы, в парных структурах, называемых «супрахиазматические ядра». Таким образом, говоря простым сокращением, вращение Земли становится синхронизатором нашего функционирования по отношению к дню .

Другими словами, это регулярные физические и психические изменения в деятельности человека в зависимости от дня и ночи. Они регулируются центральной нервной системой. Именно благодаря ему правильно регулируется уровень соответствующих гормонов, температура тела, артериальное давление и выработка мочи.

Циркадный ритм и сон

Чтобы гормон сна, или мелатонин, правильно вырабатывался нашим телом, нам нужно отдыхать в полной темноте. Мелатонин вырабатывается частью мозга, называемой шишковидной железой. Процесс происходит, когда до нас не доходит свет. Любой из его источников может вызвать нарушение сна.

Читайте так же:  Что такое денге и как она распространяется?

Конечно, есть среди нас те, кто раньше ложится и раньше просыпается. Даже на научном уровне мы используем термин «жаворонок». Так называют человека, который жадно засыпает сразу после пресловутого известия, а просыпается раньше всех. Любителей посидеть допоздна мы называем совами. У каждого организма разные потребности, потому что все разные, но общая взаимосвязь — это взаимосвязь между темнотой и производством мелатонина. Нет тьмы, нет производства.

Нарушения сна и гигиена сна

Нарушения циркадного ритма включают в себя, помимо прочего, нарушения сна. Среди многочисленных советов, связанных с поддержанием правильной гигиены сна, чаще всего встречаются следующие идеи по улучшению состояния вещей:

  • Синий свет экранов электронных устройств стимулирует наш разум и не дает нам перейти в спящий режим. Итак, за 30 минут до сна мы должны выключить телефоны, компьютеры и не находиться под мониторами.
  • Воздействие света нарушает правильное производство мелатонина. Вот почему в нашей спальне должна царить полная темнота. Хорошо, если мы ничего не видим. В этом нам могут помочь плотные шторы. А если нам нужно усилить эффект, мы можем восполнить дефицит мелатонина, который можно найти, например, в продукте NovaNoc (http://novanoc.pl/).
  • Тишина помогает нам заснуть, поэтому мы должны делать все возможное, чтобы наше место отдыха было изолировано от шума.
  • Кислород очень помогает заснуть, поэтому рекомендуется проветривать спальню перед сном.
  • Также рекомендуется подходящая температура (не слишком тепло, не слишком холодно).
  • По вечерам и обязательно за 3 часа до сна не ешьте тяжелую пищу.
  • Мы должны ограничить количество жидкости за 3 часа до сна (ночной диурез, который прерывает сон, не самый здоровый, но и спать с полным мочевым пузырем тоже нехорошо, потому что наш отдых не полезен, потому что он неглубокий).
  • Кровать должна работать только как инструмент для отдыха. Не будем здесь работать на ноутбуке, не отвечать на деловые звонки и т. Д.
  • Давайте позаботимся о фиксированных часах сна (как правило, потому что известно, что это не всегда возможно, но в целом должно быть возможно)
  • Негативное влияние оказывает и стресс, который мы накапливаем в течение дня. Давайте позаботимся об эффективном снятии стресса перед сном.
  • Рекомендуется спланировать или запланировать следующий день. Дает ощущение контроля и очищает голову
  • При необходимости рекомендуется прием добавок магния, мелатонина и триптофана.
Читайте так же:  Сильное средство от простуды и гриппа

Почему так важен сон?

Вот некоторые из наиболее важных областей, в которых здоровый сон имеет особое значение:

  • остальная часть тела, благодаря которой мы можем нормально функционировать
  • регенерация организма, благодаря которой все процессы, происходящие в нашем организме, проходят должным образом
  • память, концентрация и способность к обучению
  • Сохранение энергии
  • защита от воздействия внешней среды (укрепляем иммунитет)
  • поддержание баланса в головном мозге (нейроны, которые не активированы во время бодрствования, могут стать активными во время сна)
  • гормон роста выделяется во время сна, что позволяет молодым людям нормально расти, а у взрослых он ускоряет заживление ран и замедляет процессы разрушения тканей.

Последний аспект также важен в спорте и бодибилдинге. Без этого даже лучшие тренировки и диета не дадут стопроцентного результата.

 

What's Your Reaction?
Excited
0
Happy
0
In Love
0
Not Sure
0
Silly
0