Больше упражнений, меньше депрессии. Физические упражнения показали аналогичный или даже лучший эффект, чем лекарства для повышения настроения, поэтому они показаны людям, страдающим депрессией.
Физическая активность считается эффективной как с профилактической точки зрения, так и с точки зрения снижения риска развития большой депрессии . И на терапевтическом уровне для улучшения уже установленных симптомов, а также органических осложнений.
Содержание
Депрессия
Наряду с другими эмоциональными расстройствами от депрессии страдают 10% населения мира , в основном женщины . Те, кто страдает, не только испытывают печаль, но и склонны видеть снижение качества своей жизни из-за социальных и физических проблем. Другие симптомы , от которых также страдают эти пациенты: бессонница , утомляемость и изменение привычек питания (обычно увеличение веса). Кроме того, те, кто страдает от него, подвержены большему риску других проблем со здоровьем на разных уровнях. Был описан более высокий процент сердечно-сосудистых процессов, таких как гипертония, в дополнение к другим, таким как сахарный диабет, респираторные заболевания или метаболический синдром …
Гормоны счастья
Наше тело выделяет ряд нейротрансмиттеров, таких как эндорфины , которые стимулируют эмоциональное состояние человека. У людей с депрессией они изменены, так что обычные процессы у здорового человека не существуют, и есть изменения, которые требуют лекарств для достижения баланса.
Физические упражнения также стимулируют секрецию эндорфинов, и их действие происходит быстрее.
Лучшее занятие, чтобы избежать депрессии
Эпидемиологические исследования показывают, что существует обратная зависимость между физической активностью и психическим здоровьем. Чем больше вы тренируетесь, тем ниже риск депрессии . Точно так же те, кто уже страдает от нее, обычно ведут малоподвижный и малоподвижный образ жизни (причина 5,5% смертности в мире), поэтому в этих случаях польза от физической активности оказывается положительной.
Умеренно-интенсивная физическая активность, выполняемая от трех до пяти дней в неделю, снижает риск различных заболеваний, включая депрессию. Рекомендуется поддерживать частоту сердечных сокращений в программе упражнений в пределах 60-80% от максимальной частоты сердечных сокращений (220-летний возраст человека) и поддерживать ее в течение четырех месяцев для наблюдения улучшения. Программа должна сочетать аэробную активность (ходьба, езда на велосипеде, бег …) с анаэробной активностью и, таким образом, работать как с сердечно-сосудистой системой, так и с гибкостью и силой мышечной выносливости.
Важность мотивации
Нелегко убедить пациента в том, что план упражнений принесет пользу, поскольку обычно это люди, которым все кажется сложным и которые думают негативно: что бы это ни было, они сочтут это вредным. Их энергия, как физическая, так и умственная, невелика, поэтому все становится для них горой. Исправить эту ситуацию — непростая задача. Заставить их увидеть, что у них будет все больше и больше самостоятельности и самооценки, а также снижение осложнений со здоровьем и, в конечном итоге, сокращение их приема лекарств — одна из целей, которую необходимо достичь.
Важно сосредоточиться на настоящем и отложить в сторону прошлое. Если у вас занятая голова, прошлому будет сложно вернуться и отвлечь внимание от установленного плана работы для улучшения настоящего. Группа действий, которая наиболее положительно влияет на этот аспект, известна как « разум и тело ».
Среди них были бы йога или тайцзи. Несколько учреждений, в том числе Университет штата Калифорния, оценили положительные эффекты и пришли к выводу, что йога снижает количество лекарств, необходимых для этих пациентов, а также уменьшает симптомы, сопровождающие депрессию. Но очень важно, чтобы этот режим упражнений контролировался врачом, поскольку, если сам пациент принимает решение о своих собственных изменениях в лечении, преимущества могут быть не такими, как ожидалось.
Практические советы от депрессии
При установлении режима активности важно поговорить с пациентом и учесть несколько советов:
- Ставьте простые цели: если вы не выходите из дома, вы можете начать с простого передвижения по дому. Если вы уедете, то будет полезно пройтись по магазинам, выйти из автобуса на одну остановку раньше, подняться или спуститься по лестнице … Выполняйте повседневные действия (глажение, подметание, чистка …), учитывая, что они сами по себе являются физическими упражнениями. Угадайте свой вкус: поскольку упражнения, безусловно, обескураживают тех, кто страдает депрессией, важно найти то, с чем вы будете чувствовать себя комфортно и непринужденно. Найдите партнера: если у вас есть партнер или родственник, это будет идеальным вариантом, чтобы мотивировать себя и побудить себя продолжать. В противном случае лучше всегда идти с кем-нибудь. Таким образом можно обсуждать ощущения и ситуации. Запишитесь на занятия: пространство делится с большим количеством людей, которые общаются. Кроме того, поскольку для них установлено заранее установленное время, это заставляет их следовать. Включите музыку: это мотивирует и стимулирует. Поощряйте себя : поощряйте себя небольшими стимулами, если вы достигнете поставленной цели.
Были изучены ощущения того, кто гуляет на улице или в торговом центре. В отличие от последнего, прогулка на свежем воздухе снижает стресс, связанный с депрессией, и повышает самооценку. Одной из причин, которые имеют больший вес в этих результатах, по-видимому, является наличие солнечного света, поскольку его плохое воздействие предрасполагает к эмоциональным расстройствам. Со страховкой MAPFRE Salud вы можете избежать любых физических или психических проблем. Если у вас появятся какие-либо симптомы, не стесняйтесь обращаться к врачу.
Специалист по спортивной медицине
Сотрудничающий врач Advance Medical
Третутник Людмила Владимировна — врач акушер, стаж 46 лет.
Специализируется на лечении сложных форм бесплодия. Успешно устраняет половые инфекции, патологии матки и эндометрия, нарушения эндокринной и менструальной функции. Владеет всеми видами интимной пластики и малых гинекологических операций.
- Акушер
- Гинеколог
- Гинеколог-эндокринолог
What's Your Reaction?
