Now Reading
Больше упражнений, меньше депрессии
Dark Light

Больше упражнений, меньше депрессии

Больше упражнений, меньше депрессии

    Más ejercicio, menos depresión

Больше упражнений, меньше депрессии. Физические упражнения показали аналогичный или даже лучший эффект, чем лекарства для повышения настроения, поэтому они показаны людям, страдающим депрессией.

Физическая активность считается эффективной как с профилактической точки зрения, так и с точки зрения снижения риска развития большой депрессии . И на терапевтическом уровне для улучшения уже установленных симптомов, а также органических осложнений.

Депрессия

Наряду с другими эмоциональными расстройствами от депрессии страдают 10% населения мира , в основном женщины . Те, кто страдает, не только испытывают печаль, но и склонны видеть снижение качества своей жизни из-за социальных и физических проблем. Другие симптомы , от которых также страдают эти пациенты: бессонница , утомляемость и изменение привычек питания (обычно увеличение веса). Кроме того, те, кто страдает от него, подвержены большему риску других проблем со здоровьем на разных уровнях. Был описан более высокий процент сердечно-сосудистых процессов, таких как гипертония, в дополнение к другим, таким как сахарный диабет, респираторные заболевания или метаболический синдром …

Гормоны счастья

Наше тело выделяет ряд нейротрансмиттеров, таких как эндорфины , которые стимулируют эмоциональное состояние человека. У людей с депрессией они изменены, так что обычные процессы у здорового человека не существуют, и есть изменения, которые требуют лекарств для достижения баланса.

Физические упражнения также стимулируют секрецию эндорфинов, и их действие происходит быстрее.

Лучшее занятие, чтобы избежать депрессии

Эпидемиологические исследования показывают, что существует обратная зависимость между физической активностью и психическим здоровьем. Чем больше вы тренируетесь, тем ниже риск депрессии . Точно так же те, кто уже страдает от нее, обычно ведут малоподвижный и малоподвижный образ жизни (причина 5,5% смертности в мире), поэтому в этих случаях польза от физической активности оказывается положительной.

Читайте так же:  Вакцина против гриппа

Умеренно-интенсивная физическая активность, выполняемая от трех до пяти дней в неделю, снижает риск различных заболеваний, включая депрессию. Рекомендуется поддерживать частоту сердечных сокращений в программе упражнений в пределах 60-80% от максимальной частоты сердечных сокращений (220-летний возраст человека) и поддерживать ее в течение четырех месяцев для наблюдения улучшения. Программа должна сочетать аэробную активность (ходьба, езда на велосипеде, бег …) с анаэробной активностью и, таким образом, работать как с сердечно-сосудистой системой, так и с гибкостью и силой мышечной выносливости.

Важность мотивации

Нелегко убедить пациента в том, что план упражнений принесет пользу, поскольку обычно это люди, которым все кажется сложным и которые думают негативно: что бы это ни было, они сочтут это вредным. Их энергия, как физическая, так и умственная, невелика, поэтому все становится для них горой. Исправить эту ситуацию — непростая задача. Заставить их увидеть, что у них будет все больше и больше самостоятельности и самооценки, а также снижение осложнений со здоровьем и, в конечном итоге, сокращение их приема лекарств — одна из целей, которую необходимо достичь.

Важно сосредоточиться на настоящем и отложить в сторону прошлое. Если у вас занятая голова, прошлому будет сложно вернуться и отвлечь внимание от установленного плана работы для улучшения настоящего. Группа действий, которая наиболее положительно влияет на этот аспект, известна как « разум и тело ».

Среди них были бы йога или тайцзи. Несколько учреждений, в том числе Университет штата Калифорния, оценили положительные эффекты и пришли к выводу, что йога снижает количество лекарств, необходимых для этих пациентов, а также уменьшает симптомы, сопровождающие депрессию. Но очень важно, чтобы этот режим упражнений контролировался врачом, поскольку, если сам пациент принимает решение о своих собственных изменениях в лечении, преимущества могут быть не такими, как ожидалось.

Читайте так же:  Биохимия крови (биохимический тест)

Практические советы от депрессии

При установлении режима активности важно поговорить с пациентом и учесть несколько советов:

    Ставьте простые цели: если вы не выходите из дома, вы можете начать с простого передвижения по дому. Если вы уедете, то будет полезно пройтись по магазинам, выйти из автобуса на одну остановку раньше, подняться или спуститься по лестнице … Выполняйте повседневные действия (глажение, подметание, чистка …), учитывая, что они сами по себе являются физическими упражнениями. Угадайте свой вкус: поскольку упражнения, безусловно, обескураживают тех, кто страдает депрессией, важно найти то, с чем вы будете чувствовать себя комфортно и непринужденно. Найдите партнера: если у вас есть партнер или родственник, это будет идеальным вариантом, чтобы мотивировать себя и побудить себя продолжать. В противном случае лучше всегда идти с кем-нибудь. Таким образом можно обсуждать ощущения и ситуации. Запишитесь на занятия: пространство делится с большим количеством людей, которые общаются. Кроме того, поскольку для них установлено заранее установленное время, это заставляет их следовать. Включите музыку: это мотивирует и стимулирует. Поощряйте себя : поощряйте себя небольшими стимулами, если вы достигнете поставленной цели.

Были изучены ощущения того, кто гуляет на улице или в торговом центре. В отличие от последнего, прогулка на свежем воздухе снижает стресс, связанный с депрессией, и повышает самооценку. Одной из причин, которые имеют больший вес в этих результатах, по-видимому, является наличие солнечного света, поскольку его плохое воздействие предрасполагает к эмоциональным расстройствам. Со страховкой MAPFRE Salud вы можете избежать любых физических или психических проблем. Если у вас появятся какие-либо симптомы, не стесняйтесь обращаться к врачу.


Специалист по спортивной медицине
Сотрудничающий врач Advance Medical

What's Your Reaction?
Excited
0
Happy
0
In Love
0
Not Sure
0
Silly
0
View Comments (0)

Leave a Reply

Your email address will not be published.