Содержание
9 способов сохранить здоровье спины
90 процентов у людей за сорок есть проблемы со спиной. Но и раньше не лучше — 72 процента. молодые люди жалуются на болезни и боли, связанные с костной системой. Прежде всего, это боли в спине (63%), шее (53%), руках (38%) и запястьях (33%). Причина? Современный образ жизни, в котором мы проводим большую часть времени, скрючившись и сгорбившись, в сидячем положении. Как помочь себе каждый день? Что делать, чтобы спина оставалась сильной и здоровой? — советует Паулина Зярновска, физиотерапевт Columna Medica, клиники, занимающейся лечением заболеваний позвоночника.
Осмотрите свой позвоночник
Не относитесь к боли легкомысленно. Если симптомы не проходят и вы чувствуете дискомфорт, соответствующее обследование поможет определить проблему. В диагностике позвоночника чаще всего используются компьютерная томография и магнитно-резонансная томография; Вспомогательное обследование с помощью аппарата Diers Formetric 4D, которое сканирует позвоночник без использования рентгеновских лучей, также становится все более популярным. Исследования помогут сказать. с какой аномалией мы имеем дело: сколиоз, углубленный лордоз или кифоз, повернутые позвонки или чрезмерная перегрузка одной стороны тела.
Не оставайтесь в одной позе слишком долго
Позвоночник любит движение и перемены. Даже правильное сидение или стояние в одном положении, если оно носит долговременный характер, не способствует нашей осанке.
Обратите внимание на положение тела при работе
В офисе начните с регулировки высоты сиденья стула. Шея должна быть удлиненной, плечи свободно опущены, спина прямая, предплечья опираться на подлокотники стула. Ноутбук размещается перед лицом, а не сбоку и не слишком низко, чтобы нам не приходилось приближать к нему голову и опускать шею. Держать мобильный телефон на плече с изогнутой головой вместо руки губительно для позвоночника, особенно позвоночника. Поднятое плечо вызывает напряжение в верхней трапециевидной мышце, сгибание шейного отдела позвоночника, растяжение связок и давление на межпозвонковые диски.
Делайте перерывы для занятий в офисе
Простые упражнения не отнимут много времени и позволят завершить день без постоянных мышечных болей. Попробуйте выполнить следующие упражнения:
- Регулярно выпрямляйтесь . В этом положении работают не только мышцы спины, но и мышцы живота.
- Растянуть . Поднимите руки вверх, слегка отклонитесь назад. Это упражнение позволяет «раскрыть» грудной отдел.
- Двигай головой . Стабилизируя плечо, поверните правую руку вправо, слегка наклоните туловище вправо и оставайтесь в этом положении некоторое время. Повторяем упражнение для левой стороны.
- Положите руки на стол . Это снимет напряжение в области лопаток и плеч.
- Поднимитесь на цыпочки, положив руки на край стола. Задержитесь 5 секунд, повторите 5 раз.
- Поднимите плечи . Опустив руки свободно и на вдохе, отведите плечи назад. Повторить 20-30 раз.
Помните о правильной осанке при выполнении домашних дел
При мытье посуды позвоночник поможет вам прислониться лбом к шкафу, широко расставить ноги и перенести вес с одной стороны на другую. Загружая стиральную машину, не сгибайтесь пополам, а становитесь на одно колено. Прижмите корзину для белья к себе, подтянув живот. При глажении используйте доску, регулируя ее высоту. Время от времени также меняйте позу с стоя на сидение и наоборот. Мыть пол шваброй, не тереть колени. При просмотре телевизора выбирайте сидячее или лежачее положение, никогда не переходите между ними, так как это вредно для шейных и поясничных позвонков.
Спи спокойно (и занимайся любовью)
Наименее благоприятная поза — спать на животе, потому что всю ночь голова кружится. Избегайте толстых и слишком высоких подушек, когда спите на спине. Во время сна на боку подушку можно класть не только под голову, но и под колено согнутой ноги. Фредерик Сроур и Эммануэль Террас, авторы книги «Сильная спина», также рекомендуют учитывать комфорт позвоночника … в эротической жизни. Хорошие позиции для нашего персонажа — классика, ложка, всадник и задом.
Тренируйте мышцы спины и живота
Сильные мышцы — отличная опора для позвоночника. Упражнения, которые легко выполнять, включают планку (тело опирается на предплечья и пальцы ног, жестко, как доска), спину кошки (выгибает спину подпертым коленом), сфинкс (лягте на живот, положите руки на уровень плеч, затем выпрямите поднятие верхней части тела вверх) и одностороннее оперение на колени.Мышцы живота укрепляются классическими скручиваниями.
Заниматься спортом
Любая доза упражнений хороша. Рассмотрим плавание на спине, ползание или даже лягушку (но не обязательно лицом к лицу, голова торчит из воды). Скандинавская ходьба, теннис, йога, пилатес, растяжка, езда на велосипеде и кардиотренировки будут полезны для позвоночника.
Выбирайте мануальную терапию
Прикосновение исцеляет, особенно если мы имеем дело с незначительными дефектами осанки. Мануальная терапия улучшает работу суставов и нервов, уменьшает боль. В нем используются техники массажа, растяжения и давления на заблокированные места. Терапия рекомендована при дефектах осанки, ригидности и напряжении шеи, онемении конечностей и дископатии. Однако он не рекомендуется людям, страдающим остеопорозом.
врач-дерматолог, косметолог
Ловцева Ирина Николаевна — врач венеролог, стаж 27 лет. Скидка на прием врача! Все отзывы о враче. Запись онлайн или по телефону.
Проводит диагностику, лечение, профилактику дерматологических заболеваний, занимается малой хирургией в дерматологии и косметологии, лазерной дерматологией, лазерной косметологией, медицинским педикюром и маникюром, эстетической косметологией, инъекционной косметологией, терапевтической косметологией с применением широкого спектра пилингов, масок, сывороток, кремов, косметологией в трихологии, косметологией тела.
Похожие записи:
What's Your Reaction?
