Now Reading
8 преимуществ езды на велосипеде
Dark Light

8 преимуществ езды на велосипеде

8 преимуществ езды на велосипеде

    8 Beneficios de montar en bicicleta

8 Преимущества езды на велосипеде Езда на велосипеде имеет много преимуществ для вашего здоровья, например, для сердечно-сосудистой системы, кровообращения и дыхания. Кроме того, тонизирует ноги и уменьшает целлюлит. Часовое нажатие на педали заставляет нас сжигать около 500 калорий и улучшает нашу аэробную способность.

Езда на велосипеде имеет много преимуществ для здоровья как для тела, так и для ума. Кроме того, езда на велосипеде (обычно статическая) — одно из первых рекомендуемых занятий для улучшения кровоснабжения и восстановления атрофии мышц после травм, особенно в нижней части тела. Имея это в виду, можно сказать, что регулярная езда на велосипеде никогда не будет вредна для вашего здоровья, а только полезна. Однако, чтобы пользоваться преимуществами этого вида спорта, вы должны постоянно крутить педали как минимум 30 минут 2 раза в неделю и с интенсивностью, превышающей ваш аэробный порог.

Насыщает кислородом мозг и борется со стрессом

Когда мы едем на велосипеде, мы увеличиваем нашу аэробную способность и объем легких , заставляя легкие осуществлять гораздо более эффективный газообмен (O2 / CO2), как это происходит при кроссфите.

Исследования показывают, что езда на велосипеде способствует насыщению мозга кислородом (активный отдых на свежем воздухе) и выработке определенных гормонов, которые, вместе с огромной силой отключения от рутины, помогают бороться со стрессом (усталостью нервной системы) и улучшают наше эмоциональное состояние, помогая избежать грусть и даже выйти из депрессии. Вовлеченные гормоны:

    Эндорфины : вызывают чувство счастья. Дофамин : вызывает ощущение удовольствия. Серотонин : облегчает сон.
Читайте так же:  Совет доктора Риполла по предотвращению внезапной смерти

Тонизирует и укрепляет спину

Квадрицепсы и подколенные сухожилия быстро восстанавливаются, поскольку это мышцы, которые работают больше всего, когда мы крутим педали на велосипеде. Икры и большая ягодичная мышца также укреплены, хотя и в меньшей степени.

С другой стороны, регулярная езда на велосипеде укрепляет вашу спину. Наклон нашего тела к рулю помогает мышцам поясничной области напрягаться и укрепляться , стабилизируя туловище и защищая позвоночник от вибраций и ударов. Это косвенно снижает боли в спине, вызванные малоподвижным образом жизни, а также возможность возникновения грыж.

Сильное сердце

Если мы будем регулярно кататься на велосипеде и постепенно увеличивать интенсивность, мы сможем поднять наш аэробный и анаэробный порог. Кроме того, мы заставим сердце перекачивать кровь с гораздо большей силой, чтобы облегчить поступление кислорода по всему телу, косвенно делая кровеносные сосуды более гибкими. Благодаря этому мы укрепляем систему кровообращения , сердце и добиваемся снижения пульса в состоянии покоя. Мы будем эффективнее в любой повседневной деятельности!

Кроме того, сжигание калорий происходит в основном в форме жира (аэробная способность), так что наш плохой холестерин (ЛПНП) снижается, а хороший холестерин (ЛПВП) увеличивается.

8 Beneficios de montar en bicicleta

Устойчивая иммунная система

Когда мы занимаемся этим видом спорта, в нашем организме вырабатываются фагоциты (иммунные клетки), которые атакуют инфекционные бактерии, попадающие в наш организм, снижая вероятность заболевания. Это также помогает нам поддерживать адекватный уровень сахара в крови , поскольку улучшение кровотока снижает риск развития диабета 2 типа и сердечных заболеваний на 20%.

Более здоровые, крепкие и более защищенные суставы

В отличие от других дисциплин, таких как бег, укрепление мышц ног подразумевает большую поддержку и стабильность, особенно наших колен, и это, вместе с тем фактом, что большая часть веса приходится на сиденье, обуславливает отсутствие нагрузки на суставы . Кроме того, циклическое движение педалей способствует диффузии питательных веществ через хрящи, делая суставы более здоровыми, прочными и защищенными.

Читайте так же:  Важность хорошей разминки в спорте

Внимание! Эта совместная выгода будет нулевой, если наша практика будет проводиться с плохо отрегулированными седлом и рулем. Независимо от местности, на которой вы используете велосипед, а также времени, которое вы уделяете ему, вам необходимо отрегулировать седло и руль в соответствии со своими анатомическими особенностями. Несоблюдение этого правила лишит вас этих преимуществ, а также облегчит травму мышц шеи и спины.
Езда на велосипеде не рекомендуется людям с отклонениями позвоночника или травмами колена, такими как хондромаляция надколенника, тендинит надколенника или синдром подвздошно-большеберцовой связки.

Прощай, целлюлит

Упомянутое выше тонизирование мышц вместе с массажным действием на нашу кожу, которое вызывает педалирование, активно мобилизует воду и токсины в организме, предотвращая накопление жиров, сжигая их для производства энергии.

Социальные, экономические и экологические выгоды

Любители велосипеда уже защищают свою практику как «образ жизни», и в дополнение к указанным выше преимуществам они утверждают, что:

    Улучшая наше настроение, мы становимся более восприимчивыми к знакомству с людьми и приобретению новых друзей. Использование велосипеда в повседневной жизни в ущерб автомобилю или другому общественному транспорту означает экономию для нашего кармана, а также способствует борьбе с загрязнением окружающей среды. особенно в больших городах. Езда на работу на велосипеде имеет свои преимущества!

То, что вы должны знать…

    Езда на велосипеде имеет сердечно — сосудистую систему , кровообращение и дыхание преимущества. Педалинг также положительно влияет на тонизирование ног, уменьшение целлюлита и укрепление спины. После травмы (особенно нижней части тела) езда на велосипеде (обычно статическом) — одно из первых занятий, рекомендованных врачом-реабилитологом для улучшения кровоснабжения и восстановить атрофию мышц.

Иисус Анхель Агилар
Бакалавр наук в области физической активности и спорта
Передовой медицинский специалист по сотрудничеству

What's Your Reaction?
Excited
0
Happy
0
In Love
0
Not Sure
0
Silly
0
View Comments (0)

Leave a Reply

Your email address will not be published.