Меню Закрыть

5 завтраков в разные дни

5 завтраков в разные дни

5 Desayunos para afrontar días diferentes

Устали всегда есть один и тот же завтрак? Не хватает идей для инноваций? Мало времени приготовить и / или позавтракать? Трудно детям позавтракать? Устали от однообразия и неаппетитных предложений? Что мы не можем думать о полноценном завтраке, но с небольшим количеством калорий? Как удовлетворить большие потребности в питании с минимальными затратами времени и небольшими объемами? Если какой-либо из этих вопросов находит отклик в наших головах каждое утро, пора искать решения.

ТО, ЧТО ВЫ ДОЛЖНЫ ЗНАТЬ…

    В зависимости от дня, который нам предстоит, мы можем выбрать тот или иной вид завтрака, который принесет нам наибольшую пользу. Удобно включать в завтрак свежие овощные продукты, которые, помимо витаминов, обеспечивают нас клетчаткой и несут свежесть. Он также должен содержать источник углеводов. Углерод с медленным поглощением, такой как цельнозерновой хлеб, и белки, которых мы можем достичь с помощью молочных продуктов, постного мяса …

Зарядный завтрак для насыщенного дня

Капучино с какао + сэндвич с тунцом со свежими помидорами, салатом ягненка и оливками

5 Desayunos para afrontar días diferentes

В дополнение к своему кремовому и аппетитному вкусу, капучино без излишеств сочетает в себе два продукта, стимулирующие центральную нервную систему, кофе и какао, которые разбудят нас и помогут оставаться активными. Голубая рыба (тунец) богата омега-3, а свежие продукты, такие как помидоры и салат ягненка, содержат витамины, минералы, клетчатку … с небольшим количеством калорий, а также биоактивные вещества, такие как ликопин из помидоров, может быть полезным во многих аспектах, например, в предотвращении солнечных ожогов. Наконец, оливки содержат мононенасыщенные жиры, которые необходимы для здорового питания.

Читайте так же:  Что вам нужно для вашей первой гонки?

Завтрак в субботу со временем

Тост с авокадо и красным апельсином + йогурт с миндалем и черникой + ройбуш

Чтобы приготовить здоровый и полноценный завтрак, давайте выберем источник, богатый медленно усваиваемыми углеводами, например, хороший цельнозерновой хлеб. Если он также содержит семена, мы сможем увеличить потребление витаминов, минералов и клетчатки. Авокадо содержит мононенасыщенные жирные кислоты, витамин Е с антиоксидантными свойствами, фолиевую кислоту и т. Д., А красный апельсин вместе с черникой составляет антиоксидантную часть завтрака из-за содержания витамина С. И давайте не будем забывать о флавоноидах в черника, обладающая также антиоксидантными и антимикробными свойствами. В свою очередь, йогурт обеспечивает нас белками с высокой биологической ценностью и кальцием, а миндаль — полезными для сердца жирами, клетчаткой, калием … А для питья — настой ройбуша, не стимулирующий день, чтобы спокойно принимать его в течение дня. .

Легкий завтрак, не утяжеляй

Рисовые лепешки с нежирным свежим сыром и малиной + зеленый чай с мятой

Немногие из таких полных комбинаций настолько низкокалорийны. Рисовые лепешки — это продукт, богатый углеводами, но из-за своего объема они дают очень мало энергии, поэтому идеально подходят, чтобы насытить, не чувствуя тяжести. Нежирный свежий сыр бургос является одним из наименее калорийных из существующих, поскольку он содержит большую долю воды, поэтому при том же весе он содержит очень мало калорий. Малина богата клетчаткой и калием, в отличие от многих фруктов в ней много воды и мало сахара. Еще можно было выбрать клубнику, даже более светлую. И как напиток, стимулирующий чай, который активирует нас, с антиоксидантными свойствами благодаря содержащимся в нем дубильным веществам, но, что важно, без сахара, а оттенок аромата обеспечивается мятой!

Читайте так же:  Парусный спорт, лучший тимбилдинг

Питательный завтрак, идеальный для восстановления после спортивной тренировки

Апельсиновый сок + банановые блины с фундуком и шоколадным кремом + творог с грецкими орехами и медом

5 Desayunos para afrontar días diferentes

После тренировки нам понадобятся, помимо прочего, сахара быстрого и среднего усвоения, белки высокой биологической ценности, антиоксиданты, калий и вода. С апельсиновым соком мы начинаем с увлажнения и обеспечения простых сахаров и антиоксидантного витамина С. Блины, помимо большего количества углеводов, предлагают нам хорошие белки, так как они сделаны из яиц и молока. Фундук и шоколадный крем (не переусердствуйте!) Обеспечивают нас калием, большим количеством сахара и жиров для восстановления. Грецкие орехи и омега-3, которые могут использоваться в качестве противовоспалительных средств, также содержат калий. И если мы действительно сильно измотались, мы продолжаем обеспечивать сахар через мед.

Совет: этот завтрак предназначен для после занятий, если мы завтракаем до этого, важно помнить, что рекомендуется оставлять не менее часа или полутора между приемом пищи и упражнениями, и что, в отличие от восстановления, мы должны будьте осторожны с простыми сахарами. Также не рекомендуется употреблять слишком много клетчатки, которая может замедлить пищеварение. Перед тренировкой можно съесть йогурт с парой ложек хлопьев, тост со свежим сыром, банан, миндаль и т. Д.

Быстрый и легкий завтрак, чтобы вы не опоздали

Молочный коктейль с фруктами (клубника, банан …) + батончик из хлопьев и сухофруктов

Если преобладает скорость завтрака, мы выбираем продукты, которые легко есть, и которые объединяют разные продукты в одном продукте. Идеальный пример — фруктовый молочный коктейль, в который мы можем добавить растворимые злаки (солод, рожь, цикорий … в порошке) или хлопья, или вместе с батончиком, печенье … Если мы также включаем орехи, мы только что округлили приготовить завтрак, принимая различные группы продуктов, очень просто, ничего тяжелого и особенно быстро.

Читайте так же:  Наиболее частые травмы в триатлоне

MAPFRE предоставляет услуги по питанию и диетологии для обслуживания застрахованных , благодаря которым вы сможете узнать о продуктах питания и питании, которые возникают в вашей повседневной жизни. Узнайте о страховке MAPFRE Salud и выберите вариант, наиболее соответствующий вашим потребностям.

Диплом в области питания человека и диетологии
Бакалавр пищевых наук и технологий

Предварительный медицинский консультант, диетолог

Похожие записи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *