5 Смузи и соки для спортсменов Домашние смузи и соки могут быть идеальным дополнением к рациону спортсменов.
Выбор того или другого будет зависеть от цели, которую нужно достичь. Целью может быть потеря веса, увеличение мышечной массы, восстановление энергии после тренировки, регидратация, предотвращение травм и т. Д.
Сочетание разных продуктов при приготовлении смузи или соков является ключом к достижению цели, обратите внимание:
Содержание
Пополните запас энергии после тренировки
Если активность была интенсивной и продолжалась более часа или полутора часов, рекомендуется употреблять продукты, которые помогают в формировании мышечного гликогена, улучшают синтез белка и параметры иммунной системы, такие как гликоген и белки. Таким образом, вы будете в оптимальном состоянии на следующей тренировке. Хороший пример:
Смузи из апельсина, банана, злаков и орехов:
- смешайте в блендере стакан обезжиренного молока или 2 обезжиренных йогурта, половину банана, сок среднего апельсина, 2 столовые ложки цельного зерна без сахара и 3 ореха. Он обеспечивает нас белками, углеводами, витаминами и минералами, необходимыми для восполнения питательных веществ, потерянных во время интенсивной активности.
Потеря веса
Если вы занимаетесь физическими упражнениями для похудения, и это легкое занятие, после тренировки удобно что-нибудь принять, но выбирая подходящие продукты и не превышая их количества. Добавление небольшого количества сахара в виде фруктов — очень хороший вариант. Хороший пример:
Зеленый чай и сок цитрусовых:
- приготовьте настой из зеленого чая и дайте ему остыть, поставьте в холодильник, чтобы он был свежим, и перед употреблением отожмите сок мандарина и лимона. Это легкий напиток, который помогает нам восстановить водный баланс и содержит антиоксиданты.
Увлажняйте себя после тренировки
После занятия мы заинтересованы в хорошем источнике гидратации, помимо восстановления минералов, которые теряются с потоотделением, таких как натрий и калий. Это будет отличный вариант:
Сок сельдерея и огурца с примесью соли:
- обеспечивает очень хорошее увлажнение после физических упражнений за счет вклада калия и натрия из сельдерея и вклада калия из огурца. Добавление щепотки соли делает его более увлажняющим напитком, поскольку во время упражнений потери натрия значительны. Его можно приготовить, очистив ½ огурца и 1 палочку сельдерея и смешав их в блендере. Добавьте вкус соли. При желании можно добавить лимонный сок, чтобы придать ему кисловатый оттенок. Подается со льдом намного богаче.
Предотвратить травмы
Дополнительная доза антиоксидантов, таких как витамин C, E и бета-каротин, помогает предотвратить травмы, компенсируя окислительный стресс, вызванный свободными радикалами, вырабатываемыми упражнениями. Смузи из фруктов и овощей, богатых антиоксидантами, — отличный вариант:
Томат, чеснок, огурец и лимонный сок:
- желательно хорошо вымыть овощи и смешать их с кожицей, так как здесь содержится много их витаминов. Вымойте 1 помидор и ½ огурца, перемешайте. Добавьте 1 или 2 зубчика чеснока (в зависимости от вкуса) и половину лимонного сока. Дайте ему остыть и готово к употреблению. Чтобы восстановить потерю натрия при потоотделении, можно добавить щепотку соли.
Увеличение мышечной массы:
Чтобы увеличить или сохранить мышечную массу, следует увеличить количество калорий в рационе, выбирая эти калории из качественных питательных веществ. В этом случае рекомендуется, чтобы в его основе лежали белки с хорошей биологической ценностью и сложные углеводы в сочетании с простыми. Желательно принимать после тренировки.
Смузи из овсяных отрубей, обезжиренный йогурт, яичные белки, обезжиренное молоко и 1 банан:
- смешайте в блендере 2 предварительно приготовленных яичных белка, поскольку усвоение белка намного лучше при приготовлении, с 50-60 граммами овсянки, 1 спелый банан для усиления сладкого вкуса смузи, 1 стакан обезжиренного молока и 1 обезжиренный белый йогурт. Все взбить, а если текстура слишком густая, добавляйте воды, пока текстура не станет мягче.
Помните, что для сбалансированного питания лучше проконсультироваться с диетологом. В страховых компаниях MAPFRE Salud работают лучшие специалисты в области питания и спортивной медицины.
ТО, ЧТО ВЫ ДОЛЖНЫ ЗНАТЬ…
- Если физическая активность была интенсивной, продолжительностью более часа или полутора часов, рекомендуется употреблять продукты, которые помогают в формировании мышечного гликогена, улучшают синтез белка и параметры иммунной системы, такие как гликоген и белки. заинтересованы в хорошем источнике гидратации, помимо восстановления минералов, которые теряются с потоотделением, таких как натрий и калий. дополнительная доза антиоксидантов, таких как витамин C, E и бета-каротин, помогает предотвратить травмы, поскольку компенсирует окислительные стресс как следствие действия свободных радикалов, вызванных физическими упражнениями.
Диплом в области питания человека и диетологии
Предварительный медицинский консультант, диетолог
Третутник Людмила Владимировна — врач акушер, стаж 46 лет.
Специализируется на лечении сложных форм бесплодия. Успешно устраняет половые инфекции, патологии матки и эндометрия, нарушения эндокринной и менструальной функции. Владеет всеми видами интимной пластики и малых гинекологических операций.
- Акушер
- Гинеколог
- Гинеколог-эндокринолог
What's Your Reaction?
