3 типа обезвоживания у спортсменов Гидратация необходима при занятиях спортом, поскольку недостаток воды во время определенных занятий может быть очень вредным для организма.
Летом, в праздничные дни и в светлое время суток, у нас больше возможностей для тренировок , но следует помнить, что обезвоживание чаще встречается в это время года из-за высоких температур. Знание источника, вызывающего обезвоживание, является ключом к эффективным действиям и предотвращению его последствий.
Особое внимание следует уделять отсутствию чувства жажды, тренировкам в часы чрезмерной жары или чрезмерным и / или длительным усилиям без достаточного количества воды, поскольку они могут вызвать дальнейшее обезвоживание.
- При нормальных условиях температуры и влажности более высокие потери воды происходят с мочой (примерно 1500 мл) и в меньшей степени с потом (150 мл), кожей (350 мл) или дыханием легких (350 мл). В жаркое летнее время потери пота умножаются в десять раз и могут достигать 1500 мл (остальные потери остаются прежними). Если практиковать интенсивные и продолжительные упражнения , потери с мочой уменьшаются до 500 мл, а потери из-за пота в очень экстремальных условиях могут быть умножены на тридцать и могут достигать 5 литров.
Основными симптомами, указывающими на недостаток гидратации, являются: сильная жажда, потеря аппетита, плохое самочувствие, утомляемость, слабость и головная боль. Кроме того, обезвоживание будет другим, если потеря в основном происходит из воды или электролитов (в основном натрия), поэтому способы борьбы с ним будут другими.
Содержание
От какого типа обезвоживания я могу страдать и как мне следует восполнить его, чтобы предотвратить это?
- Гипотоническая дегидратация: потеря электролитов (особенно натрия) больше, чем потеря воды. Это обычное явление у спортсменов, которые тренируются в жарких условиях, или у людей, у которых очень интенсивная работа (например, пожарных, строительного персонала …). В этих случаях следует принимать гипертонические напитки, то есть с высокой концентрацией минералов, как в случае с гипертоническими спортивными напитками и даже прием добавок минеральных солей для спортсменов. Изотоническое обезвоживание: потеря воды и электролитов аналогична. Это наиболее часто встречающееся в обычной популяции, встречается в 70% случаев. Это происходит у людей, которые сильно потеют в условиях нормальной температуры и влажности, а также у людей, которые выполняют умеренные упражнения. Это также происходит из-за легкого гастроэнтерита или неправильного употребления диуретиков (как лекарств, так и растений). В этих случаях следует принимать спортивные напитки или известную пероральную сыворотку. Гидратация не должна осуществляться только водой. Гипертоническое обезвоживание: потеря воды больше, чем минеральных солей. Это обезвоживание, которое происходит при употреблении небольшого количества жидкости. Он поражает 10-15% населения, в основном детей и пожилых людей, хотя он также часто встречается у спортсменов, которые делают неправильную замену воды или когда солнечный удар возникает из-за длительного пребывания на солнце. Решение простое, нужно пить больше воды, может быть отдельно или в виде отваров, соков, гаспачо, настоев и т. Д. Вы также можете выбрать спортивные напитки с низкой концентрацией электролитов.
У взрослых рекомендуется гидратация 35 мл / кг веса и 50-60 мл / кг веса у детей.
- Взрослым спортсменам рекомендуется выпивать примерно 500 мл жидкости за два часа до тренировки. Во время упражнений спортсмены должны пить через регулярные промежутки времени, чтобы восполнить всю воду, потерянную с потоотделением (примерно 250 мл каждые 15 минут или 500 мл каждые 30 минут). Рекомендуется добавлять соответствующее количество электролитов (минеральных солей) для спортивные соревнования продолжительностью более одного часа или экстремальные температуры для компенсации потерь. Подойдут спортивные напитки.
Рекомендуется, чтобы эти спортивные напитки содержали 0,5-0,7 г натрия на каждый литр воды, потребляемой во время упражнений продолжительностью более одного часа.
То, что вы должны знать
- Лето — время наибольшего риска обезвоживания у спортсменов из-за высоких температур. Обезвоживание будет другим, если потеря в основном связана с водой или электролитами (в основном натрием), поэтому способы борьбы с ним будут другими. Тренируйтесь в центральные часы днем и без достаточного количества воды.
Диплом в области питания человека и диетологии
Предварительный медицинский консультант, диетолог
Третутник Людмила Владимировна — врач акушер, стаж 46 лет.
Специализируется на лечении сложных форм бесплодия. Успешно устраняет половые инфекции, патологии матки и эндометрия, нарушения эндокринной и менструальной функции. Владеет всеми видами интимной пластики и малых гинекологических операций.
- Акушер
- Гинеколог
- Гинеколог-эндокринолог
What's Your Reaction?
